馬年春節(jié)，看春晚、守歲、親友聚會(huì)、刷視頻，熬夜成常態(tài)。

很多人熬夜后都覺(jué)得，第二天多睡會(huì)兒就能補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這是自欺欺人的誤區(qū)！熬夜的傷害，從不是“多睡幾小時(shí)”能彌補(bǔ)的，長(zhǎng)期補(bǔ)覺(jué)“還債”，只會(huì)透支身體。

謠言解惑：為什么大家都信“補(bǔ)覺(jué)能補(bǔ)回來(lái)”？

混淆了“緩解疲憊”與“修復(fù)傷害”，補(bǔ)覺(jué)后疲憊感消失讓人誤以為已恢復(fù)；加上春節(jié)時(shí)間充裕，人們習(xí)慣用多睡彌補(bǔ)熬夜愧疚感，形成誤區(qū)。

警惕！春節(jié)熬夜+錯(cuò)誤補(bǔ)覺(jué)，2大危害翻倍

春節(jié)作息本就混亂，錯(cuò)誤補(bǔ)覺(jué)會(huì)讓傷害雪上加霜，老人、小孩需格外警惕！

? 危害1：補(bǔ)覺(jué)越久，精神越差，作息更亂

過(guò)度補(bǔ)覺(jué)（超10小時(shí)）會(huì)打亂生物鐘，陷入“熬夜→補(bǔ)覺(jué)→更熬夜”的循環(huán)，還會(huì)引發(fā)頭暈、乏力、注意力不集中。

? 危害2：悄悄損傷臟器，透支長(zhǎng)期健康

熬夜加重肝臟負(fù)擔(dān)、損傷心血管、降低免疫力，這些傷害不會(huì)因補(bǔ)覺(jué)消失，長(zhǎng)期如此會(huì)增加脂肪肝、高血壓風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉長(zhǎng)痘。

劃重點(diǎn)｜春節(jié)熬夜后，這樣做才是科學(xué)“補(bǔ)救”

3個(gè)簡(jiǎn)單方法，減少熬夜傷害，適配春節(jié)場(chǎng)景：

補(bǔ)覺(jué)不貪多：以1-2小時(shí)為宜，總睡眠不超9小時(shí)，上午10點(diǎn)前補(bǔ)完；

拒絕碎片化補(bǔ)覺(jué)：一次性補(bǔ)30-60分鐘，或中午小憩20分鐘；

補(bǔ)覺(jué)后收尾：起床喝溫白開(kāi)水、吃清淡早餐，適度活動(dòng)10分鐘。

來(lái)源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心