深圳新聞網2026年6月4日訊（深圳特區(qū)報記者 羅莉瓊 魏沛娜）隨著高考、中考臨近，如何幫考生調整到最佳狀態(tài)，成為家校焦點。記者采訪深圳市康寧醫(yī)院及南山區(qū)婦幼保健院專家，從心理調適到飲食起居，為考生和家長送上“定心丸”：用科學化解不安，以平常心待大考。

“我想萬無一失”“我怕失?！薄冢钲谑锌祵庒t(yī)院精神心理門診接診量小幅上漲?？忌鷤兛释昝赖男那榭梢岳斫?，但該院老年精神科主治醫(yī)師王啟輝給出了反直覺的策略：不必消除緊張，要學會駕馭它。

緊張并非心態(tài)問題，而是人類本能的“應激保護”。從進化心理學看，考前心跳加速、手心出汗，是身體在“加掛擋位”、全力應戰(zhàn)。真正影響發(fā)揮的，往往不是生理反應本身，而是我們對它的解讀及由此產生的二次內耗。

“允許緊張存在?！蓖鯁⑤x說，認知心理學研究表明，當我們將這些生理喚醒重新定義為“興奮”“準備就緒”，而非“焦慮”“失控”時，表現(xiàn)會顯著提升。試著對自己說：“我現(xiàn)在有點緊張，這很正常，我的身體在幫我做準備?！?/p>

家庭環(huán)境影響考生心理。王啟輝指出，家長核心角色是做“穩(wěn)定器”，而非“加壓器”。管住嘴、穩(wěn)住臉，承接好情緒。

家長應認清，絕大多數(shù)考前緊張是身體調動潛能的正常反應。盡量保持日常節(jié)奏，該上班上班，該聊天聊天，向孩子傳遞信號：這只是普通一天，你完全可以應對。

“順其自然，就是給孩子最好的滋養(yǎng)。”南山區(qū)婦幼保健院心理門診、青春期保健門診副主任醫(yī)師潘偉芳提醒，生活準備應圍繞“安”與“穩(wěn)”展開。

中醫(yī)認為，脾胃為后天之本。潘偉芳表示：“脾胃調和時，身體輕松，大腦才能更專注。考前飲食大原則是‘飲食有節(jié)，起居有?！粊y補，不大補?！彼貏e提醒家長勿迷信“補腦神藥”，勿強行改口味?！皭鄣谋憩F(xiàn)是多一點寬容和尊重。身體有智慧，孩子困了、想吃什么，自有信號?！睆娖冗M食只會引發(fā)對抗，適得其反。

睡眠方面，家長應尊重平日作息，不強迫入睡。潘偉芳建議，睡前一小時停用電子產品，可用熱水泡腳，或搓熱掌心輕敷雙眼，默念“松、靜”以助安神。聆聽喜愛的音樂或自然白噪音亦有助減壓,盡量保證晚11時前臥床。