深圳新聞網(wǎng)2026年6月5日訊（記者 張凡）失眠、心慌、莫名想哭、腦子停不下來……中高考前夕，無數(shù)考生和家長正在被情緒“困住”。有人硬扛，有人自責(zé)“太矯情”，卻不知情緒和身體一樣，也會“感冒”。

本期《健康龍崗》聚焦心理健康，龍崗區(qū)第二人民醫(yī)院中海信社康中心主任黃悅提醒：焦慮內(nèi)耗不是病，但硬扛不治會拖成身心雙重負(fù)擔(dān)。學(xué)會科學(xué)“自救”，人人都能做自己的心靈守護(hù)者。

陪考家長“崩潰”了：失眠心慌，卻查不出毛病

每年中高考季，社康中心會接診不少備考家庭。38歲的陳女士全職陪兒子備戰(zhàn)中考，孩子成績穩(wěn)定，原本可以從容應(yīng)考。可臨近考試，沒想到最先出問題的卻是家長。

那段時間，陳女士連續(xù)一個月嚴(yán)重失眠，每晚睜眼到凌晨，腦子里反復(fù)糾結(jié)孩子的成績，既怕他考砸，又自責(zé)管得不夠。白天渾身酸軟、心慌胸悶，連做飯都提不起勁。她陷入無限循環(huán)的焦慮和內(nèi)耗里，脾氣越來越差，經(jīng)常一點(diǎn)小事就發(fā)火，發(fā)完又偷偷哭。跑了好幾家醫(yī)院做心電圖、胃鏡，結(jié)果全部正常，最后才來到社康。

“這是典型的情緒軀體化——心里的壓力無處釋放，變成了看得見的身體病痛?！苯釉\的黃悅說。

深入溝通發(fā)現(xiàn)，媽媽的焦慮早已悄悄傳遞給了孩子。原本開朗的孩子開始上課走神、刷題靜不下心，一提到考試就手抖心慌、惡心反胃，甚至找借口不想上學(xué)。問題看似出在孩子身上，根子卻在家庭氛圍里。

全家生活重心圍著考試轉(zhuǎn)，三句不離學(xué)習(xí)排名，無休止的嘮叨施壓讓孩子時刻緊繃；媽媽滿心焦慮卻刻意假裝淡定，殊不知語氣、眼神、情緒都會悄悄傳遞給孩子。

黃悅為陳女士辨證為肝氣郁結(jié)、心脾兩虛，指導(dǎo)她按揉疏肝安神穴位，配合情緒疏導(dǎo)，同時手把手糾正她和孩子的溝通方式。至于孩子的考前反應(yīng)，黃悅只教了一個簡單的呼吸放松訓(xùn)練，并叮囑她：“你先穩(wěn)住，孩子自然跟著穩(wěn)?！眱芍芎?，陳女士失眠心慌緩解，整個人松弛下來，孩子的狀態(tài)也很快回歸正軌。

情緒“困住”不是矯情，是身心在求救

很多人像陳女士一樣，明明難受得要命，卻覺得“是不是我太矯情”。黃悅明確表示：情緒卡頓、持續(xù)內(nèi)耗、焦慮失眠，絕對不是玻璃心，而是實(shí)打?qū)嵉纳硇氖Ш狻巧眢w和心理同時發(fā)出的求救信號。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，長期高壓會讓大腦一直處于應(yīng)急狀態(tài)，導(dǎo)致自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，最終出現(xiàn)失眠、心慌、胸悶、乏力等軀體癥狀。中醫(yī)則講“身心同源”，長期焦慮最先堵住肝氣，肝氣郁結(jié)就會胸悶嘆氣、煩躁易怒；堵久了耗傷心血、損傷脾胃，出現(xiàn)夜不能寐、心慌心悸。

“負(fù)面情緒不會憑空消失，只會悄悄藏在身體里?！秉S主任強(qiáng)調(diào)，“普通人的情緒困擾，大多只是失衡導(dǎo)致，及時調(diào)理就能恢復(fù)，完全不用自我否定、硬扛煎熬?！?/p>

家門口的“心靈驛站”：社康如何化解情緒難題？

不少人還有一提到看心理醫(yī)生、調(diào)理情緒，就是得了“精神病”的誤解。其實(shí)，大家口中的“累、煩、慌、內(nèi)耗”，只是心理亞健康狀態(tài)，不必有就醫(yī)羞恥感。

龍崗區(qū)所有社康都開展“全科＋中醫(yī)”模式，部分社康有精神科轉(zhuǎn)崗醫(yī)生。中海信社康中心結(jié)合中醫(yī)辨證、專業(yè)心理評估，搭配一對一情緒疏導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理、作息飲食指導(dǎo)、放松訓(xùn)練等溫和方式，從根源理順身心失衡。

不管是上班族的職場內(nèi)耗、全職家長的育兒焦慮，還是中小學(xué)生的考前緊張，社康都能提供家門口的常態(tài)化跟蹤調(diào)理。如果篩查出復(fù)雜重度的心理問題，社康會第一時間對接上級?？漆t(yī)院，開通雙向轉(zhuǎn)診通道。

情緒“急救包”：四個不花錢的安撫技巧

黃悅主任分享了四個零成本、無門檻的情緒急救方法：

478呼吸法：鼻子吸氣4秒，屏息7秒，嘴巴呼氣8秒，重復(fù)3－5組，快速緩解手抖、心慌。考生走進(jìn)考場前緊張，不妨當(dāng)場一試。

情緒日記法：每天花5分鐘把煩惱寫下來，讓模糊的焦慮具象化，心里重?fù)?dān)隨之卸下。

5分鐘行為激活：不想動的時候，去做一件小事：喝杯水、收拾桌面、下樓走兩步。身體動起來，情緒自然回暖。

中醫(yī)穴位按揉：常按內(nèi)關(guān)穴（寧心安神）、太沖穴（疏肝解郁），每次2－3分鐘，長期堅(jiān)持情緒更穩(wěn)定。

什么情況該看醫(yī)生？12356能做什么？

黃悅建議，偶爾心情不好、睡一覺能緩解，屬正常波動。但如果連續(xù)兩周以上失眠、心慌、壓抑、不想社交、控制不住胡思亂想，甚至莫名想哭、想逃避學(xué)習(xí)生活，說明身心已嚴(yán)重超負(fù)荷，必須及時求助。

如果您或身邊的人需要幫助，全國24小時免費(fèi)心理援助熱線12356。不管是突發(fā)情緒崩潰，還是長期壓抑無人傾訴，時撥打，都有專業(yè)人員提供免費(fèi)情緒安撫和疏導(dǎo)。